こんにちは。
細胞レベル変容を惹き出すセラピーコーチの Ao です。
ちょっとしたことでイライラしちゃう自分…
ほんと嫌になっちゃいますよね…
特に夕方16時くらい。仕事や育児の１日の疲れが溜まってきたのかな〜
なんかちょっとしたことでも優しい気持ちになれなくて、イラッとした後で後悔…
あーーー、私ってなんでちっちゃな人間なんだろ〜
こんなことでイライラするなんて性格悪い…
でも、このイライラって、あなた自身の性格なんじゃなくって、
実は”あなたの食べ方”に原因があるかもしれませんよ
『血糖値』って知ってますか？
血糖値は食事をすると一定の値まで上がって、時間が経つとインスリンというホルモンによって
一定の値まで下がってきます。
※だいたい80〜140mg/glの間で動きます
でも、次のような食べ方をしている人は、イライラを食べ方が作ってしまっているので要注意！
- 糖質のものをたくさん一度に食べる
- お腹が空いている時に甘いものをいきなり食べる
この２つの食べ方をしてしまっていると、血糖値の上がるてっぺん高さが高くなりすぎたり、
上がったり、下がったりが、有名な富士急ハイランドの絶叫系ジェトコースターのように
急上昇、急下降してしまうのです！！
そうすると、カラダは一定の値に戻したいので、色々なホルモンで調整するのですが、
この時にホルモンの影響で、イライラが起こってしまいます。
だから、食べ方に気をつけてこのイライラホルモンを出さなければ、
ちょっとしたことにイライラしない自分になれますよ！
糖質の食べ方の3つのポイント
糖質の質を選ぶ
・GIが低いもの、未精製な食品を優先的に選ぶようにしてみる
例）白米→雑穀米、白砂糖→味醂、白いパン→全粒粉のパン
・ブドウ糖果糖液糖が使われているものは避ける
食べる順番に気をつける
・食事は、おかず→主食の順番で食べる
・空腹時には、いきなり甘いものを食べずタンパク質の食材を先に食べる
例）チョコを食べる前に枝豆を食べる
チョコをやめてプロテインバー(糖質量には注意)を選ぶ
おやつ(補食)を取り入れる
・血糖値が下がりすぎると、次の食事の血糖値も下がりすぎてしまうの
で、タンパク質のおやつを取り入れる
例）ゆで卵、卵豆腐、チキンバー、豆腐バー、枝豆、するめ、小魚など
食べ方に意識を向けて、イライラのない穏やかな自分を手に入れよう！！
